Sans surcharge mentale
S’ORGANISER
Deux mécanismes : la mémoire de travail débordée (on rumine et on oublie quand même) et la permanence de l’objet défaillante (« loin des yeux, loin du cœur »).
La stratégie n’est pas de se forcer à mémoriser, c’est de tout externaliser et tout rendre visible — pour sortir la charge mentale de sa tête.
Tableau blanc / mémo mural
Ce qui n’est pas noté n’existe plus pour un cerveau TDAH. Un mémo affiché sort la charge mentale de ta tête et la met sous les yeux de tout le foyer.
Pilulier électronique à alarme
Traitement, pilule, compléments : l’oubli n’est pas un manque de volonté, c’est la mémoire de travail. L’alarme s’en souvient à ta place.
✓ Testé
Étiqueteuse
Loin des yeux, loin de l’esprit. Étiqueter chaque bac recrée la permanence de l’objet qui manque au cerveau TDAH : tu retrouves tout, sans fouiller.
✓ Testé
Peinture effet tableau noir
Un mur, une porte ou le frigo deviennent ta surface à idées. Zéro objet en plus, tout est visible, rien ne se perd.
✓ Testé
Plastifieuse
Une routine plastifiée = une checklist qu’on coche au feutre chaque matin, à l’infini. La fin des « j’ai oublié une étape ».
✓ Testé
Bacs transparents à tiroir
On range ce qu’on voit. Transparents et empilables : le contenu reste sous les yeux et tu gagnes de la place en hauteur.
💡 Le « kit externalisation » : plastifieuse + peinture tableau noir + étiqueteuse — de quoi transformer routines et rangements en repères visibles et réutilisables.
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